念念要健康瘦身又不反弹，关节在于科学饮食与轨则作息。以下是一日三餐的减肥食谱，匡助你应酬完了热量，保捏形体。 徐州锦亨源电子商务有限公司 早餐应养分平衡，提倡选择高卵白、低脂肪的食品。举例：一个水煮蛋、一派全麦面包、一杯无糖豆乳，再搭配一份生果，如苹果或香蕉，既能提供能量，又不易发胖。 午餐要留心卵白质和膳食纤维的摄入。推选主食为杂粮饭或红薯，搭配清蒸鱼或鸡胸肉，再加一份绿叶蔬菜，如西兰花或菠菜，有助于增强饱腹感，减少晚餐的食欲。 晚餐尽量清淡，幸免高油高糖食品。不错选择一份豆腐汤、一份凉拌黄