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念念要在短技术内灵验减脂南宁网站建设_南宁网站设计_独立网站建设-云榜科技，合理的健身盘算至关伏击。以下是一周的健身减肥盘算，匡助你科学熟悉、高效燃脂。 **周一：全身查考** 重心进行深蹲、俯卧撑、平板支抓等手脚，增强全身肌肉，提高基础代谢率。 **周二：有氧畅通** 采选快走、慢跑或跳绳，抓续30-45分钟，匡助毁灭脂肪，提高心肺功能。 海口德洪盛 **周三：中枢查考+拉伸** 加强腹部和背部肌肉，如横卧起坐、卷腹、桥式等，同期进行全身拉伸，驻防畅通毁伤。 **周四：力量查考** 针对上肢